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コラム：健康快適生活塾
（株）スポーツフィールド　矢野史也さん

第５回： 骨盤を動かせますか(2004/8/9)

　成人の8割の人が腰痛経験者といわれています。日常の習慣動作などの影響でカラダの前後左右の筋肉に「強・弱・硬・軟」が入り混じったアンバランス状態をいつの間にか、つくり上げ、姿勢不良、動作機能不良、筋肉や関節の痛みなどの問題を起こします。
　カラダは正直に環境に適応します。その適応力の結果が、今ある自分自身のカラダであることを忘れてはなりません。
カラダの機能は使わなければ使えなくなる
　例えば、腕を骨折してギプスで長期間固めた後、ギプスをはずすと筋肉はやせ細り、肘もギプスの時と同じ形で固まって動かすことのできない状態になっています。少しずつ腕を動かしていくことで回復させることができますが、使わなければ機能しない状態になることが分かります。
土台が大事
　活動不足の現代人の背骨は、ゆるやかなギプス状態の傾向にあるといえます。従って、固まりつつある背骨を動かせば痛みがでるのも当然といえるでしょう。
　しかし、忘れてはならないのがその土台です。背骨を支えている骨は仙骨。この仙骨を両側から挟むようにして支えているのが寛骨、つまり骨盤です。図のとおり骨盤を土台にして背骨が立ち上がっています。建物と同じように人のカラダも土台が大切で、土台に問題があるとカラダ全体がその影響を受けることになります。

骨盤と首の動き
　首の動きも骨盤の状態に影響を受けます。試してみましょう。写真１のように背もたれを使わず、リラックスして腰を少し丸めたまま、首を前後に動かしてください。今度は写真２のように、イスの座面に坐骨が当たる感じで骨盤を立てるように腰を伸ばして首を前後に動かしてみて下さい。どうでしょう、後屈動作が楽になりませんか？ついでに腕を上げるバンザイ動作を、この二つの骨盤のポジションで比べてみてください。可動範囲が大きく異なるのが分かると思います。このような動作テストでも土台の重要性を何となく感じることができるのではないでしょうか。
骨盤を前後に動かすと
　座業が多く腰痛気味の方は、骨盤を前後に動かすと痛みが緩和することもあるので試してみて下さい。写真３の「骨盤を立てる（前傾）」、写真４の「骨盤を丸める（後傾）」動作をゆっくりと１０回程繰り返します。いかがでしょうか、腰が楽になった感じはありませんか？上体をあまり動かさず、骨盤だけを動かし、後傾動作のときに腹筋に力を入れるのがコツです。痛みを感じない範囲で行い徐々に大きく動かせるようにして下さい。
　※骨盤の前後傾は、各写真ともトレパンの腰部分にある白ラインの変化でみると分かりやすいと思います。

　衆人の中で、突然この動作を始めると「あやしげな動作」と冷たい視線を浴びる危険性があります。複数で行うか、誰もいないところで行なう方が無難かも知れません・・・・。

これまでの健康快適生活塾

■■第６回： 水中散歩(2004/10/13)

■■第１回：こつこつ貯筋を(2004/1/27)