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スポーツフィールド　矢野史也さん

コラム：健康快適生活塾
（株）スポーツフィールド　矢野史也さん

第１４回： 間違いだらけの減量法　(2005/10/25)
　
体重測定で肥満は計れない
　体重計の数字が気になるのは仕方がないことですが、体重が重いこと＝肥満ではありません。体重に対する脂肪の割合が多過ぎるカラダが肥満です。筋肉質で、脂肪が少ないカラダは、体重が重くても肥満とは言いません。逆に、運動不足で筋肉量が少なく、体脂肪は多いけれど体重が少ないという「見かけはやせているが実は肥満」という人が増えています。

１日３ｋｇ痩せるのはムリ
　ＴＶでダイエット番組を見ていました。80〜90kg位の女性が数名登場し、極端な食事制限と無茶な運動量を組み合わせた過酷な減量トレーニングのシーンが紹介され、全員が初日のノルマ３ｋｇ減を達成するというものでした。しかし、これは、おかしな話です。３ｋｇの体脂肪を減らすためには21,000ｋcalの消費が必要で、これは、80ｋｇの体重の人が時速８ｋｍで30時間走るという運動量に相当します。物理的にも、運動不足で肥満した人の体力を考えても不可能なことです。一切の水分を取らせなかったことを見ても初日に達成した3ｋｇのほとんどは体水分量の減少であったと考えられます。人間のからだの60％は水分なので大量に汗をかけば一時的に体重は落ちますが、脂肪が落ちたわけではないので直ぐに元に戻ります。

サウナスーツでは痩せない
　発汗を促すサウナスーツを着てウォーキングをしたり、ジムでトレーニングしている人をよく見かけます。確かに大量の汗をかくことができますが、脂肪燃焼の効果は期待できません。運動中に汗が出るのは体温をコントロールするためであり、そのためには汗は蒸発させなければなりません。蒸発を妨げるサウナスーツは減量効果を考えても、健康づくりを考えてもオススメできません。暖かい環境であれば、むしろ汗が蒸発しやすい薄着の方がはるかに健康的で効果的です。発汗による体水分減少を補うような運動中の水分補給も忘れてはなりません。

腹筋運動でお腹の脂肪はとれない
ウエストラインは脂肪がつきやすく、最も気になる部分です。お腹の脂肪を燃やそうと一生懸命腹筋運動に取り組む人が多いのですが、お腹の皮下脂肪は腹筋運動では消費されません。お腹だけではなく、脚や腕などカラダの一部分だけ脂肪をとり、細くするということはできないのです。部分的なトレーニングをしても、血液は全身を循環し、全身の脂肪細胞を燃やしてエネルギーにしていきますので、特定部分の脂肪だけが燃えることはありません。米国スポーツ医学会でこれまでに行われた実験からも部分的には痩身できないという結論が出ています。但し、部分的トレーニングをすればその部分の筋肉が鍛えられるので、引き締めるという効果は期待できるでしょう。

揉んでも脂肪は消えない
脂肪は揉んだりゆすったりしてもなくなりません。お腹まわりをマッサージすると水分が移動するのでウエストが一時的に細くなることがあるかもしれませんが、時間がたてば元に戻ります。「塩もみ」という方法もはやりましたが、塩をつけて揉んだ部分が、一時的脱水で細くなりますが、水分が補われれば元に戻ってしまいます。

無理な減食はかえって太る
リンゴだけを食べ続けるというような減量法がありましたが、極端な減食でカロリー収支をマイナスにすれば脂肪も減りますが、筋肉も減ってしまいます。摂取エネルギーの不足が続くと自らの筋肉を破壊しエネルギーに変えてしまいます。エネルギー消費の元である筋肉が細くなるので、エネルギー消費をしにくいカラダ（＝太りやすいカラダ）ができあがります。体重は減っても不健康で体力不足のひ弱なカラダになってしまいます。

　「生活を活動的にする」「無理のない運動を生活にとりいれる」など消費カロリーを増やすことに加えて油や砂糖を取りすぎないなど適度な摂取カロリー制限を組み合わせるのが健康的な減量法です。無理のない減量ペースは１か月１〜2ｋｇです。１か月2ｋｇを超えると筋肉などの体たんぱくが分解し尿酸値が高くなることがあるので注意が必要です。
　　

これまでの健康快適生活塾

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■■第１４回： 間違いだらけの減量法間違いだらけの減量法(2005/10/25)
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